Если вы чувствуете депрессию, апатию или просто часто грустите - попробуйте заняться силовыми тренировками в тренажерном зале. ПОЖАЛУЙСТА! Я АБСОЛЮТНО СЕРЬЕЗНО ГОВОРЮ!
Не можете позволить себе абонемент в тренажёрный зал? Это не повод отказываться от идеи. Начните с малого - найдите или купите гантели, тренируйтесь дома (но зал лучше офк, стремитесь туда).
Если же у вас есть возможность ходить в зал, не бойтесь! Вопреки распространённым страхам, никто не будет смеяться, осуждать или издеваться. В зале так не принято. Люди, которые туда ходят, знают цену усилиям и уважают тех, кто работает над собой. Атмосфера там, как правило, поддерживающая. К тому же, залы - это бизнес, и их владельцы заинтересованы в комфорте клиентов. Проявления агрессии и враждебности там не поощряются и быстро пресекаются.
Даже в криминальных кругах тренажёрный зал считается нейтральной территорией, где запрещено кого-либо провоцировать - это западло.
Силовые тренировки действительно помогают. Они снижают уровень тревожности, улучшают сон, придают ощущение контроля и уверенности. Это действенный способ избавиться от грусти и даже от самоненависти.
Начинайте с лёгкого кардио - 10 минут на эллипсе или беговой дорожке. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
Сами силовые упражнения можно найти в интернете, главное - внимательно изучить технику выполнения, чтобы избежать травм. Универсальный подход: 3 подхода по 12 повторений, при этом последние 2–3 должны даваться с трудом. Именно такое усилие запускает рост мышц и даёт эмоциональный подъём.
После тренировки вы почувствуете приятную усталость, расслабленность и внутренний комфорт. Ваше тело отблагодарит вас - и физически, и психически.
Есть сомнения? Вот ссылка на исследование (даже скорее компиляцию исследований), показывающую эффективность силовых в борьбе с депрессией:
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10745562/
Рисунок - я намалювал.
Не можете позволить себе абонемент в тренажёрный зал? Это не повод отказываться от идеи. Начните с малого - найдите или купите гантели, тренируйтесь дома (но зал лучше офк, стремитесь туда).
Если же у вас есть возможность ходить в зал, не бойтесь! Вопреки распространённым страхам, никто не будет смеяться, осуждать или издеваться. В зале так не принято. Люди, которые туда ходят, знают цену усилиям и уважают тех, кто работает над собой. Атмосфера там, как правило, поддерживающая. К тому же, залы - это бизнес, и их владельцы заинтересованы в комфорте клиентов. Проявления агрессии и враждебности там не поощряются и быстро пресекаются.
Даже в криминальных кругах тренажёрный зал считается нейтральной территорией, где запрещено кого-либо провоцировать - это западло.
Силовые тренировки действительно помогают. Они снижают уровень тревожности, улучшают сон, придают ощущение контроля и уверенности. Это действенный способ избавиться от грусти и даже от самоненависти.
Начинайте с лёгкого кардио - 10 минут на эллипсе или беговой дорожке. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
Сами силовые упражнения можно найти в интернете, главное - внимательно изучить технику выполнения, чтобы избежать травм. Универсальный подход: 3 подхода по 12 повторений, при этом последние 2–3 должны даваться с трудом. Именно такое усилие запускает рост мышц и даёт эмоциональный подъём.
После тренировки вы почувствуете приятную усталость, расслабленность и внутренний комфорт. Ваше тело отблагодарит вас - и физически, и психически.
Есть сомнения? Вот ссылка на исследование (даже скорее компиляцию исследований), показывающую эффективность силовых в борьбе с депрессией:
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10745562/
Рисунок - я намалювал.
